ต่อสู้กับความวิตกกังวลบินด้วยเทคนิคการหายใจแบบง่ายๆนี้

Heather Yamada-Hosley just a moment. 7 comments
Travel Air Travel Flying Meditation Mindfulness

การเตรียมพร้อมรับมือกับข้อเท็จจริงเป็นอีกวิธีหนึ่ง จัดการกับความกลัวในการบิน แต่ถ้ามันไม่ได้ช่วยคุณกำลังขึ้นเครื่องบินหรือนั่งอยู่ในที่นั่งของคุณและคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลที่คุ้นเคยเพิ่มขึ้นในหน้าอกของคุณลองออกกำลังกายนี้หายใจเข้าtoานเพื่อผ่อนคลายบิต

เทคนิคการควบคุมนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายผ่านการเน้นการหายใจลึก ๆ เมื่อคุณอยู่ในพื้นที่ขึ้นเครื่องหรือนั่งบนเครื่องบินให้ปิดตาและสูดลมหายใจเข้าสี่ครั้งและนับแปดครั้ง มุ่งเน้นการขยายปอดและกระเพาะอาหารของคุณเพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบอย่างเต็มที่จากการหายใจลึก ๆ หากคุณมีหูฟังหรือหูฟังช่วยให้คุณฟังเสียงสีขาวหรือเสียงจากธรรมชาติเพื่อช่วยกีดขวางผู้โดยสารรอบตัวคุณหรือเสียงรอบข้างของเครื่องบินเพื่อให้การหายใจง่ายขึ้น

เป็นการออกกำลังกายที่รวดเร็วเรียบง่ายและมีประโยชน์ซึ่งสามารถบรรเทาความเครียดได้ในสถานการณ์ที่เครียด กลับไปที่การออกกำลังกายครั้งนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลในระหว่างการเดินทาง

เทคนิคการผ่อนคลาย: การควบคุมการหายใจช่วยให้ตอบสนองความเครียด Quell Errant | Harvard Medical School

Image from j_regan.

7 Comments

Ascii_Ebcidic
michael1960
Barrett66

Suggested posts

Other Heather Yamada-Hosley's posts

Language